Salutation au soleil (suryanamaskara)

 

 

Pieds joints - dos décambré - épaules basses - paumes jointes devant la poitrine - regard vers l'horizon

Expiration

Aller à l'extension des coudes - amener les faces avant des orteils sur le sol - descendre les épaules - ouvrir la poitrine - sans cambrer, pousser le pubis entre les deux mains

Inspiration

Tendre les bras devant la poitrine, puis monter vers le ciel - Maintenir le dos décambré et les épaules basses

Inspiration

Ramener les orteils sur le sol - lever le bassin et le reculer vers les talons (plaqués au sol) - Poignets, coudes, épaules, dos, bassin dans un même plan incliné régulier

Expiration

(Vue de profil)

Lancer le pied droit entre les deux mains.

Inspiration

Trancher les plis de l'aîne (reculer le bassin) - garder les genous tendus - descendre les mains au sol - nuque étirée dans le prolongement du dos

Expiration

Ramener le pied gauche contre pied droit - Extension du dos

Expiration

Reculer jambe gauche - genou au sol - Extension du dos - ouverture de la poitrine

Inspiration

Sans cambrer le dos, en contrôle abdominal, remonter le buste à partir de la verticale, ouvrir légèrement les bras en V, en dépassant légèrement l'axe des épaules vers l'arrière

Inspiration

Extension de jambe arrière (la jambe droite rejoint la jambe gauche) sans bouger le bassin

Rétention

(Vue de face)

Poser les genous au sol - garder les hanches à la verticale des genous - descendre à la verticale la poitrine entre les deux mains sans ouvrir les coudes

Expiration

Retour en expiration


Pratique non compétitive visant à la confiance en soi et à l'épanouissement personnel

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