Les chiens
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Mains et pieds dans la largeur et le plan des hanches - Etirer le buste et la nuque vers l'avant - Reculer le bassin jusqu'à effacer les épaules dans la continuité poignets, coudes, épaules, nuque, dos, bassin Ne pas bloquer la respiration
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Sans changer aucun élément, descendre doucement les talons au sol sur l'expiration (les genous restent tendus).
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Mains et pieds dans la largeur et le plan des hanches - Etirer le buste et la nuque vers l'avant - Reculer le bassin jusqu'à effacer les épaules dans la continuité poignets, coudes, épaules, nuque, dos, bassin Ne pas bloquer la respiration
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Plier une jambe - Amener la boule de pied au mur dans le plan de la hanche - Tendre les deux jambes (tenter de ramener le talon haut vers le mur) - les deux hanches à égale distance du sol - tracter la poitrine vers le pied resté au sol - en fin de réalisation, sur l'expiration, constituer un plan incliné régulier des poignets, coudes, nuque, épaules, dos, bassin, genou et talon de la jambe levée. Ne pas bloquer la respiration
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Mains et pieds dans la largeur et le plan des hanches - Etirer le buste et la nuque vers l'avant - Reculer le bassin jusqu'à effacer les épaules dans la continuité poignets, coudes, épaules, nuque, dos, bassin Ne pas bloquer la respiration
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Tourner le pied droit, tranchant extérieur au sol sur la base du mur - fermer les deux pieds l'un contre l'autre - tourner le buste perpendiculaire au sol - Etirer le bras gauche vers le ciel - le bassin est dans l'axe tête / buste / jambes et dans l'axe poignets / talons Ne pas bloquer la respiration
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Mains et pieds dans la largeur et le plan des hanches - Etirer le buste et la nuque vers l'avant - Reculer le bassin jusqu'à effacer les épaules dans la continuité poignets, coudes, épaules, nuque, dos, bassin Ne pas bloquer la respiration
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Deplacer le pied gauche sur le plan de la main droite, tranchant de pied extérieur sur la base du mur - lancer la jambe droite vers l'avant - encercler le coude droit poar le genou droit - en ouverture de buste, lever le bras gauche vers le ciel - eventuellement, décoller le pied droit du sol - en fin de posture, un plan incliné régulier depuis l'aiselle gauche jusqu'au tranchant de pied gauche Ne pas bloquer la respiration
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